From ff75a7fd6b8bdf71a342ca4d2aa4354df573ead7 Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: marc-medley Date: Thu, 10 Aug 2023 20:36:17 -0700 Subject: [PATCH] ru: update from translator --- app/src/main/res/values-ru/strings.xml | 40 +++++++++++++------------- 1 file changed, 20 insertions(+), 20 deletions(-) diff --git a/app/src/main/res/values-ru/strings.xml b/app/src/main/res/values-ru/strings.xml index 4d5817d8..86294f1d 100644 --- a/app/src/main/res/values-ru/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-ru/strings.xml @@ -154,22 +154,22 @@ Из-за наших циркадных ритмов пища, съеденная поздним вечером, полнит больше, чем та же самая пища, съеденная ранее днем, поэтому каждый вечер, начиная с 7 часов, голодайте не менее двенадцати часов. Чем меньше калорий после захода солнца, тем лучше. Установите этот флажок, если вы спите по крайней мере семь часов в обычное время сна. Попробуйте проводить по крайней мере четыре часа ночью, лежа под уклоном шесть градусов, подняв ножки кровати на двадцать сантиметров у изножья кровати (или на двадцать три сантиметра, если у вас очень большая двуспальная кровать). Будьте очень осторожны, когда встаете с постели, так как это вызывает ортостатическую нетерпимость у большинства людей, даже если вы молоды и здоровы—то есть, если вы встанете слишком быстро, вы можете почувствовать головокружение и слабость и можете упасть и удариться. Так что вставайте медленно. Две чашки холодной воды за тридцать минут до вставания могут помочь предотвратить этот потенциально опасный побочный эффект.\n\n*ВАЖНО: Не пытайтесь делать это дома вообще, если у вас есть проблемы с сердцем или легкими, кислотный рефлюкс или проблемы с мозгом (например, травма головы) или глазами (даже семейный анамнез глаукомы дисквалифицирует вас). Также не пытайтесь делать это, пока не спросите своего врача, считает ли он, что вам безопасно спать в мягком Тренделенбурге.* - Ежедневная дюжина для меня слишком много/мало еды! Могу ли я адаптировать его? - Да, Daily Dozen просто предназначен для того, чтобы быть справочником самых здоровых продуктов, которые мы стремимся включать каждый день. Это не план питания и не носит предписывающего характера. Делайте все возможное, чтобы есть разнообразные цельные растительные продукты и адаптируйте дневную дюжину к количествам, которые вам подходят. - Подходит ли это для детей и подростков? - Дети и подростки имеют разные потребности в калориях на протяжении всей жизни. Эти потребности меняются, чтобы поддерживать рост и развитие на каждом этапе. - Ежедневная дюжина была разработана как руководство, чтобы помочь людям включить некоторые из самых здоровых продуктов в свой распорядок дня. Хотя одна и та же схема может использоваться для большинства людей на протяжении всей жизни, количество пищи, которое необходимо съесть, будет варьироваться в зависимости от ряда факторов, таких как возраст и уровень активности. Поскольку мы не можем предоставить конкретные рекомендации по питанию или медицинские рекомендации для вашего растущего ребенка, родители должны использовать это руководство в соответствии с потребностями своего ребенка и/или проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или другим поставщиком медицинских услуг, чтобы определить, что лучше всего подходит для их индивидуальных потребностей. потребности. - Сколько калорий в дневной дюжине? - Ежедневная дюжина в среднем составляет около 1200 калорий, но, учитывая широкий выбор продуктов в каждой категории, она может варьироваться от 800 до 1800. Рассмотрим категорию «Другие овощи»: чашка сладкого перца имеет гораздо более низкую калорийность, чем чашка вареного сладкого картофеля, поэтому диапазон калорийности будет зависеть от ваших конкретных предпочтений в еде. Это самое замечательное в контрольном списке Daily Dozen — это не универсальный подход, и его можно адаптировать к вашим потребностям. - Если ваша цель — похудеть, вы можете найти дополнительную информацию в статье «Как не садиться на диету» и прилагаемых «Двадцати одной хитрости». В статье «Как не сидеть на диете» я отметил: «Систематический обзор успешных стратегий снижения веса показал, что, учитывая замедление обмена веществ и повышенный аппетит, сопровождающие потерю веса, для достижения значительной потери веса может потребоваться снижение количества калорий до минимума. 1200 калорий в день для женщин и 1500 калорий в день для мужчин». - С другой стороны, если вашей целью является увеличение веса, вы можете сосредоточиться на добавлении более калорийных продуктов, таких как сладкий картофель, авокадо, орехи и продукты из сои. + Daily Dozen для меня слишком много/слишком мало еды! Могу ли я адаптировать количество? + Да, Daily Dozen задумно как справочник наиболее здоровых продуктов, которые мы рекомендовано включать в рацон каждый день. Это не план питания и не предписание. Делайте все что можно, чтобы потреблять разнообразные цельные растительные продукты, и адаптируйте дневное меню к количествам, которые вам подходят. + Можно ли адаптировать это для детей и подростков? + Дети и подростки имеют разные потребности в калориях на протяжении жизни. Эти потребности меняются, чтобы поддерживать рост и развитие на каждом этапе. + Daily Dozen было разработано как руководство, чтобы помочь людям включить некоторыенаиболее здоровые продукты в распорядок дня. Хотя одна и та же схема может использоваться для большинства людей на протяжении всей жизни, количество пищи, которое необходимо съесть, будет варьироваться в зависимости от ряда факторов, таких как возраст и уровень активности. Поскольку мы не можем предоставить конкретные рекомендации по питанию или медицинские рекомендации для вашего растущего ребенка, родители должны использовать это руководство в соответствии с потребностями своего ребенка и/или проконсультироваться с диетологом или другим работником здравоохоранения, чтобы помочь определить, что лучше всего подходит для индивидуальных потребностей их детей. + Сколько калорий в Daily Dozen? + Daily Dozen в среднем составляет около 1200 калорий, но, учитывая широкий выбор продуктов в каждой категории, меню может варьироваться от 800 до 1800. Рассмотрим категорию “Другие овощи”: чашка сладкого перца имеет гораздо более низкую калорийность, чем чашка вареного сладкого картофеля, поэтому диапазон калорийности будет зависеть от ваших конкретных предпочтений в еде. Самое замечательное в контрольном списке Daily Dozen — это не то, что это универсальный подход, а то, что его можно адаптировать к вашим потребностям. + Если ваша цель — похудеть, вы можете найти дополнительную информацию в книге “Как не сидеть на диете” и приложении “Двадцать одна хитрость”. В книге “Как не сидеть на диете” я отмечал: “Систематический обзор успешных стратегий снижения веса показал, что, учитывая замедление метаболизма и повышенный аппетит, сопровождающие потерю веса, для достижения значительной потери веса может потребоваться снижение количества калорий до минимума, 1200 калорий в день для женщин и 1500 калорий в день - для мужчин”. + С другой стороны, если вашей целью является увеличение веса, вы можете обратить большее внимание на включение более калорийных продуктов, таких, как сладкий картофель, авокадо, орехи, и продукты из сои. Можно ли это делать во время беременности или кормления грудью? - Беременные или кормящие грудью люди имеют другие потребности в калориях и питательных веществах, чем люди, которые не являются таковыми. Напоминаем, что «Ежедневная дюжина» не является планом питания и не должна быть единственной пищей, потребляемой в течение дня. Людям, которые беременны или кормят грудью, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом или зарегистрированным диетологом для получения помощи в удовлетворении их конкретных потребностей в калориях и питательных веществах. - Я не могу есть так много бобов/зерен/и т. д.! - Это нормально! «Ежедневная дюжина» — вдохновляющее руководство. Сделайте все возможное, чтобы включить в свой рацион как можно больше этих полезных растительных продуктов. Если вы новичок в употреблении большого количества бобовых (или злаков, зелени и т. д.!), вам, возможно, придется начать с меньшего количества и постепенно увеличивать количество, чтобы дать вашему микробиому возможность приспособиться. Вы также можете проявить творческий подход: например, добавить немного фасоли в утреннюю овсянку. Если вы загрузите его ягодами, семенами льна и орехами, вы даже не заметите бобов. Вы также можете размять фасоль в пасту для сэндвичей или приготовить мой [BROL](https://nutritionfacts.org/recipe/basic-brol-barley-rye-oats-and-lentils) — ячменную, ржаную, овсяную крупу и чечевица, которую я использую в качестве основы для многих блюд, и это простой способ получить разнообразные цельнозерновые продукты со встроенной порцией бобовых. + Беременные или кормящие грудью имеют другие потребности в калориях и питательных веществах, чем те, кто не являются таковыми. Напоминаем, что “Daily Dozen” не является планом питания и не должно регламентировать продукты, потребляемые в течение дня. Беременным или кормящим следует проконсультироваться со своим лечащим врачом или диетологом для получения помощи в удовлетворении их конкретных потребностей в калориях и пищевых потребностях. + Я не могу есть так много бобов/зерновых/и т.д.! + Это нормально! “Daily Dozen” — это руководство к действию. Сделайте все возможное, чтобы включить в свой рацион как можно больше этих полезных растительных продуктов. Если вы новичок в употреблении большого количества бобовых (или злаков, зелени и т. д.!), вам, возможно, придется начать с меньшего количества и постепенно увеличивать количество, чтобы дать вашему микробиому возможность приспособиться. Вы также можете проявить творческий подход: например, добавить немного фасоли в утреннюю овсянку. Если вы добавите ягоды, семена льна и орехи, вы даже не заметите бобов. Также можно размять фасоль в пасту для бутербродов или приготовить мою смесь из ячменя, ржи, овса и чечевицы (https://nutritionfacts.org/recipe/basic-brol-barley-rye-oats-and-lentils), которую я использую в качестве основы для многих блюд, и это простой способ получить разнообразные цельнозерновые продукты со встроенной порцией бобовых. Я думал, что доктор Грегер рекомендует принимать добавки с витамином D и ДГК. Почему они не включены? - Мы обновили приложение Daily Dozen, чтобы отображать только необходимые добавки. Например, витамин D необходим только тем людям, которые недостаточно проводят время на солнце. Наша цель — поделиться с вами научными данными, чтобы вы могли принимать собственные обоснованные решения. Вы можете увидеть все мои рекомендации на странице [Оптимальные питательные вещества](https://nutritionfacts.org/optimum-nutrient-recommendations). - Часто задаваемые вопросы + Мы обновили приложение Daily Dozen, чтобы отображать только необходимые добавки. Например, витамин D необходим только тем людям, которые проводят на солнце недостаточно времени. Наша цель — поделиться с вами научными данными, чтобы вы могли принимать собственные обоснованные решения. Вы можете увидеть все мои рекомендации на странице “Оптимальные питательные вещества” (https://nutritionfacts.org/optimum-nutrient-recommendations). + FAQ Вес С каждым приемом пищи Каждый день @@ -215,7 +215,7 @@ Садовый горох Белая фасоль (великая северная) Красная фасоль (кидни) - Чечевица (чёрная "белуга", зеленая "французская" и разновидности красной) + Чечевица (чёрная “белуга”, зеленая “французская” и разновидности красной) Мисо Белая фасоль (флотская) Фасоль пинто @@ -435,7 +435,7 @@ Американский футбол Хоккей Бег трусцой - Прыжки "ноги вместе – ноги врозь" + Прыжки “ноги вместе – ноги врозь” Прыжки со скакалкой Лакросс Отжимания @@ -458,15 +458,15 @@ ¼ стакана хумуса или соуса из фасоли ½ стакана вареной фасоли, гороха или чечевицы ½ стакана тофу или темпе - 1 стакан свежего горошка - 1 стакан свежей пророщенной фасоли (чечевица, маш) + 1 чашка свежего гороха или стручкового горошка + 1 стакан свежей пророщенной фасоли (чечевицы, бобов мунг) 60 г хумуса или соуса из фасоли 90 г вареной фасоли, гороха или чечевицы 100 г тофу или темпе - 130 г свежего горошка - 100 г свежей пророщенной фасоли (чечевица, маш) + 130 г свежего или стручкового горошка + 100 г свежей пророщенной фасоли (чечевицы, бобов мунг) ½ чашки свежих или замороженных